[...] a następnie rzeźba. Proszę o pomoc bo trenuję trzy razy w tygodniu na siłowni jednak nie wiem czy dobrze to wykonuję. Mój plan PON Klata ( wyciskanie leząc, skośnie hantle, maszyna, rozpiętki) 4 serie po 8-15 pow biceps ( młotkowy, prostowanie pełne sztangi, dźwiganie sztangi z obrotem) 4 serie 8-15 pow Środa Triceps ( francuzik, [...]
[...] na FBW i ułożyłem sobie jakiś tam plan, chciałbym żeby ktoś mi powiedział co w nim zmienić/wywalić ogólnie chodzi mi o poprawę planu treningowego. Niestety posiadam tylko hantle nawet nie mogę zamontować drążka bo mam cholerne drzwi harmonijkowe A 1. Wiosłowanie hantlem 3s 2. Wykroki 3s 3. Wyciskanie hantelek 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc [...]
[...] 19 Waga: 85 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miech Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skos, sztanga prosta/łamana, wyciąg góra, drążek, hantle, modlitewnik. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] inne sporty : Piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu (ławka regulowana, 2 sztangi długa i krotka, hantle, modlitewnik, jakieś 60kg obciążenia z zamiarem zwiększenia) Dieta : w planie (na razie po prostu jem dużo więcej z naciskiem na białko trochę mniej na węgle staram [...]
[...] Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Warunki domowe: ławka z modlitewnikiem, gryf prosty, gryf łamany, hantle, drążek + obciążenie Dieta: Nie posiadam żadnej proszę o pomoc w tej sprawie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jabczan kreatyny obecnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 17 Waga 65 Wzrost 175 Cel: Masa i poprawa sily Zapotrzebowanie 3219 kcal Bialko-121g Wegle-443g Tluszcze 108g Trening: Chcialbym sie skupic rowniez na poprawie sily(posiadam hantle) (lydki) Wspiecia na jednej nodze 3x20 (uda) Pistolety 5x5 (klata) Dokladne Pompki na ksiazkach z obciazeniem 5x5 ( nw czy to jest dobry pomysl ale nie lubie wyciskac [...]
[...] wyjście. Pon nogi/wt klata/śr plecy/czw barki/pt ręce /sob-nd wolne.Brzuch co 2 dzień po treningu. Robię podstawowe ćwiczenia typu :Wyciskanie na ławce płaska/skos sztanga/hantle,Martwy Ciąg,przysiady,pompki itp., na razie bez większych kombinacji po 5 serii na ćwiczenie po 12 ruchów.Około 15 serii ćwiczeń podstawowych na daną partię. Już drugi [...]
Mam zamiar przejść płynnie z treningu typowo masowego, na trening masowy z elementami siły. W związku z tym wymyśliłem poniższy plan. Kilka rzeczy jest mocno nietypowych. Na przykład martwy ciąg na początku treningu. Mam nadzieję że to dopuszczalne? Po prostu, gdy wykonuję ciągi na koniec ćwiczeń nie mam już pary. Kolejna rzecz to ćwiczenie [...]
[...] wyciskanie zza karku 2x Biceps: uginanie ze sztanga lamana 2x Triceps: wyciskanie wasko 2x Brzuch: skłony w lezeniu głowa w dół 3x30 powt Cwicze na silowni osiedlowej wiec posiadam tylko gyfy , hantle ławeczki. NIe posiadam sprzetu aby robic prostowanie nog czy tez wypychanie ciezaru. Prosze o ocene treningu i poprawy mile widziane pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nie robiłem nóg nigdy nie brałem supli nie miałem diety ani nic chce teraz porządnie sie wziąć za siłke mam do dyspozycji ławeczke moge ustawić skos posiadam gryf łamany hantle ławeczke do brzuszków obiażenia ok 150 kg chciałbym plan najlepiej 3 dniowy na mase i siłe na wszystkie partie miesni mój wcześniejszy plan to poniedziałek barki [...]
[...] robię brzuszki z obciążeniami 6 serii po 30 razy KLATA -płasko na ławeczce 7serii po 7-8 razy -rozpiętki -następne ćwiczenie nie znam nazwy ale kładzie się na ławeczce i hantle podnosi się do góry ;p -czasem do tego dorzucam skos dolny 4 serie po 7-8 razy PLECY -podciągnie -i takie oto ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=IdlC1_EDwLQ 4-5 [...]
[...] ale nie tłuszczu.Ogólnie jestem zadowolony z wagi ale chciałbym zrobić 6paka a z tłuszczem na brzuchu miałem zawsze problem.Trenuje w domu wiec nie mam super sprzętu-hantle,drążęk. TRENING dzień 1- bieganie ok 90 min 9.00km/h tetno 140 (na kazdym treningu spalanie ok 800kcl) dzień 2- KLATKA pompki szeroko na taboretach 4x15 [...]
[...] 90kg okolo 12p WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55kg okolo 7p RZEBYTE KONTUZJE:2 barku lewego Sprzęt: Ławka plaska-skos, Gryf prosty 180cm czy 182 cm, Gryf ten mocno łamany, 2 hantle, ławeczka do brzuszków, 85 ciężaru w odważnikach Dieta: B: 1,8-2,3g W;3,5-4,5g T:1-1,5g staram sie żeby to tak wyglądało, diete trzymam od 2miesiecy [...]
[...] w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s I wszystko było by ok gdybym nie miał ograniczonego sprzętu. Mam do dyspozycji: -ławkę prostą -gryf 160cm -dwa hantle -łącznie 50kg obciążenia (póki co wystarczy) I prosił bym kogoś by pomógł mi znaleźć jakieś alternatywy dla tych ćwiczeń których nie mogę wykonać.